Siema jestem jeszcze nastolatkiem mam około 170 wzrostu a za to waże 50kg chciałbym jakoś nabrac masy mięśni ale nie wiem jak co jeśc żeby miecwiększą mase zupełnie sie na tym nieznam czytałem regulamin patrzyłęm inne diety ale nie wiem jaka jest dla mnie najodpowiedniejsza ponieważ mam 15 lat i wciąż rosne !! Mógłby mi ktos doradzic jaką [...]
Witam Mam 20 lat i jestem otyły. Od zawsze zmagam się z nadwagą, od zawsze jestem na różnych dietach itp. Chodzę od 4 miesięcy na siłownię 6 razy w tygodniu, nie trzymam aktualnie żadnej diety (tryb życia nie pozwala - praca i szkoła) ale wiem co jeść czego nie itp. Robiłem badania na tarczycę i teststeron - testosteron wyszedł mi dosyć niski, a [...]
Witam, mam takie pytanie, co jeść na kolację na redukcji? Podobno białko ale czy twaróg? Opinie na jego temat są podzielone. Może serek wiejski? Jeżeli tak to light czy normalny? Może jogurt naturalny, lecz sam niesmaczny, więc z czym? Myślę też nad sałatką warzywną, ale czego w niej wtedy unikać a co powinno się znaleźć obowiązkowo? Z góry [...]
Witam,mam skoniczone 15 lat. Zaczełem sie interesować siłka, mam gdzie trenować ale niewiem zbytnio niewiem jak. Interesuja mnie wskazówki: Co brać zeby szybciej było widać efekt i ile. Jak ciwiczyc( Jakie cwiczenia i ije). Co jesc. Itp. Za odpowiedzi wielkie Dzieki.
Witam,! Jestem chłopakiem mam 19 lat, mam 184 cm wzrostu i ważę 94 kg. Moim problemem są grube uda i odstająca DUPA, co mam zrobic żeby mieć płaską dupe i nie wyglądac jak gruszka? Pomocy, jakie ćwiczenia co jeść? Prosze pomóżcie ! OBWÓD UDA 69 CM OBWÓD PUPY 113 CM Zmieniony przez - Operator Myszki w dniu 2015-03-19 23:44:10
Witam, Jestem w trakcie ustalania diety i planu treningowego na masę, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, 162 g białka, 415 g węgli, 77 g tłuszczu. Czy do tego momentu wygląda to dobrze ? co dać przed treningiem i po treningu ? gainer czy jakieś białko. Dodatkowo w kwietniu startuję w półmaratonie i jednego dnia będę na siłowni drugiego dnia będę [...]
CZe jestem poczatkujący,nie mam zielonego pojęcia o kulturystyce,jak na razie mam już plan treningowy ściągnełem sobie z netu,ale co do tej diety to już to głowy mi brakuje,widmomo każdy kidyś zaczynał i potrzebował pomocy,prosiłbym o ułożene diety,tz dokładnie co jeśc w danych godz(dokładne posiłki).albo jakieś gotowe diety? proszę o pomoc?????
jak mam schudnąć???ważę 49,8 kilogramów.Cały czas jestem głodna a nawet jeśli nie jestem to też jem bo mi smakuje!czy jedząc jabłko można się najeść?śniadania nigdy nie jem ani kolacji ale obiad w dużej ilości.Teraz są wakacje więc nic nie jem no chyba że jogurt!jedząc 1 posiłek dziennie dużo tyje!!!co robić zeby schudnąc???co jeść zebym wtedy nie [...]
Witam wszystkich chętnych do pomocy ... potrzebuje czegoś w rodzaju diety/zasad odżywiania. mam 20 lat 175 cm i waże 94 kg. od pewnego czasu biegam i robię brzuszki wieczorami ( pompki worek skakanka te sprawy) staram się odżywiać regularnie i zdrowo tylko nie wiem co jeść i w jakich ilościach pije tylko wodę ~~ 2 litry dziennie (nie gazowana) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 185 cm 75 kg. Od paru lat gram w koszykówkę i chcialbym poprawic sie w tej dyscyplinie ale takze poprawic swoja sprawnosc. Przez nastepne 2 miesiace moge cwiczyc popoludniami, pozniej do pazdziernika mam cale dnie wolne. Myslalem o 3 dniach sliowni, 1 dzien trening na szybkosc (sprinty) i 2 razy trening plyometryczny + drybling [...]
A więc wpierw dane : EKTOMORFIK Wiek 21 Waga 67 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 Aktywność fizyczna Pracuje po 12h dziennie + 3 dojazd do pracy (nie ma mnie 15h w domu).Pracuje raz 5/7 dni w tyg,a raz 2/7 dni. Czytam to forum,tysiące diet i tysiące rodzajów ćwiczeń.Nie mam pojęcia co jeść w pracy,spędzam tam sporo czasu...Do ćwiczeń [...]
jak cwiczyc brzuch aby osiagnac rzezbe ile razy w tygodniu o jakich porach najlepiej i jkie cwiczenia co jesc czyli jaka dieta zebyosiagnac dobre efekty w jak najszybszym czasie - nie jestem kulturystom- i raczej wolalbym prosta diete z mla iloscia wyliczen konkretnie co :) trening na sile raz w tygodniu na silowni jakie cwiczenia ile powtorzen [...]
Witam, mam pewien problem. Zawsze miałam lekką niedowagę ale jednocześnie prowadziłam bardzo aktywny tryb życia (rower,taniec itp.). Przez ostatni półtorej roku dramatycznie zmieniłam tryb życia. Siedząca praca i brak czasu spowodowały że przytyłam ( 51kg przy wzroście 162 cm), ale i jednocześnie nabawiłam się sporej skoliozy. Potrzebuję pomocy! [...]
mam pytanie! udało mi się trochę przytyć (chociaż jeszcze by się przydało) a mam teraz problem: chcę zająć się fitnessem by rozbudować troszkę masę mięśniową, ale nie chcę znowu tracić kilogramów.Czy ktoś wie co mam zrobić jak trenować i co jeść.Chciałabym mieć zaokrągloną sylwetkę z zaznaczonymi mięśniami a nie z obwisłym brzuchem i [...]
Witam Mam juz praktycznie 17 lat waze 50 kg i mam 170 wzrostu. Chcialbym poradzic sie was co jesc (w jakich ilosciach) i jak czwiczyc (w domu mam laweczke z nakladem jakies 50kg). Na poczatek czwiczen kupilem Magnum 8000 pan ze sklepu z odzywkami polecil mi ten produkt na szybki przyrost masy. Czwicze jakos po poludni bo rano szkola. Prosze o [...]
Witam, przygotowuję się przez 2 tygodnie do testu sprawnościowego do straży i muszę zrobić kondycję bo trochę się zasiedziałem w domu, masa ładnie wchodzi i przez te 2 tyg chociaż chciałbym jej nie zgubić ile kcal podbić, co jeść? Jak narazie jem 3700 kcal, mięso ryż makaron jajka chleb razowy, mleko płatki taki standard. 7 posiłkow. No i 2 [...]
W najnowszym numerze Biuletynu APZ http://www.apz.pl/biuletyn/0505.pdf : Artykuły: "Tłuszcz nie musi zabijać" czyli jaki rodzaj tłuszczu w diecie warto stosowac aby utrzymać zdrowie, zgrabną sylwetkę i doskonoałą kondycję "Przemyślane odchudzanie" - dieta nie musi byc udręką. Warto poznać kilka najwazniejszych zasad żywieniowych, aby skutecznie [...]
Żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze ono udział w produkcji hemoglobiny, a co za tym idzie jest odpowiedzialne za odpowiednie dotlenienie komórek. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, wiązać się z osłabieniem, uczuciem duszności, senności, wypadaniem włosów oraz łamliwością paznokci. Co jeść, aby nie dopuścić [...]
Wiek: 25 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Stosowana wcześniej dieta: rok temu nieprzemyślana MŻ + zdrowsze jedzenia ale bez konkretnego planu. Zjazd 12kg (4 miesiące w tym paczka mitotropinu). przez pól roku się trzymało teraz przez zimę +4kg. Obecnie mało ruchu zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2100-2200kcal. (raz w tygodniu squash teraz jak się [...]
Witam.. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu i ważę 52 KG !! Chciałbym jak najszybciej przybrać na wadzę.. Nie mówię że od razu ma to być jakieś 20 KG, ale zdecydowanie za mało ważę i trzeba to zmienić.. Strasznie szczupło wyglądam.. Jem jakieś 4 posiłki dziennie i regularnie uprawiam sporty.. Niedawno jeszcze ćwiczyłem hantelkami ale bez odpowiedniej [...]